深圳丝袜按摩会所教大家如何运动后拉伸肌肉

发表于 2021-05-02 11:16 来源:深圳养生网 发布者:jami688 浏览:50
  深圳丝袜按摩会所发现很多朋友在健身之后经常会出现肌肉酸痛,而解决这一个问题的最好方法就是拉伸。如果跑步或者跳操拉伸一下腿部,可以缓解酸疼还能预防小腿变粗。  深圳丝袜按摩会所教大家拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力

  深圳丝袜按摩会所发现很多朋友在健身之后经常会出现肌肉酸痛,而解决这一个问题的最好方法就是拉伸。如果跑步或者跳操拉伸一下腿部,可以缓解酸疼还能预防小腿变粗。

  深圳丝袜按摩会所教大家拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后然后换另外一侧。

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  拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立保持前脚屈膝后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉,然后再换另外另外一侧。

  拉伸者保持单脚跪地箭步身体直立,双手放于屈膝膝盖上然后保持跪地腿膝盖不动,身体重心前移并拉伸腹股沟然后再换另外一侧拉伸。  

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  拉伸者坐于垫上保持双脚屈膝打开至脚掌相对,双手放于脚背上或者膝盖上缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

  拉伸者坐于垫上保持一只脚伸直,另一只脚屈膝然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧,并保持15秒以拉伸腿部外展肌群然后再换另一侧。

  拉伸者双脚开立一侧手臂屈肘抬起,然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂,并慢慢用力向一侧拉以拉伸侧背部肌肉,保持这个动作15秒然后再换另一侧。  

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  拉伸者双脚开立一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后,另一只手按压屈肘手臂以拉伸肩部肌肉,深圳丝袜按摩会所提醒大家保持这个动作15秒然后再换另一侧。

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